G E R I     G E R I     Y Ü R Ü M E K   Geriye doğru yürümek sağlığınız için iyi midir? İNSANLAR Bir adım ileri, iki adım geri gitmek o kadar da kötü bir fikir olmayabilir. Araştırmacılar geriye doğru yürümenin sağlık açısından birçok faydası olduğunu gözlemledi. Bir grup araştırmacı, 50 yaş üstü kişilerde sakatlık ve ağrının en yaygın nedenlerinden biri olan diz osteoartriti üzerine yapılan 21 bilimsel çalışmayı analiz edip karşılaştırdı. Analiz, fizyoterapi sırasında geriye doğru yürümeyi içeren egzersizin, yıpranmış diz eklemlerinin işlevini güçlendirirken ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Ayrıca bu egzersiz yöntemi uyluk kaslarının gücünü de arttırmaktadır. Geriye doğru yürümek, aynı hızda yürümeye kıyasla metabolizma üzerinde daha fazla talep yaratır. Bu nedenle bir araştırma ekibi, geriye doğru yürümenin aşırı kilolu ergenler üzerindeki etkilerini test etti.   106 katılımcı iki gruba ayrılmıştır. Bir grup koşu bandında geriye doğru yürürken, diğer grup her zamanki gibi yürüdü. Her iki grup da aynı süre ve aynı yoğunlukta egzersiz yaptı ve 12 hafta sonra, geriye doğru yürüyen deneklerin BMI, kan basıncı kan basıncı ve enflamasyon seviyelerini diğer gruptakilere kıyasla daha yüksek oranda azaltmıştır. Geriye doğru yürümenin olumlu etkileri şunlardan kaynaklanmaktadır Yürüme tarzı, vücudun denge ve bacak kaslarına daha fazla yük bindirir ve aynı zamanda daha fazla enerji tüketir. Buna ek olarak, uyluk kasları şu şekilde aktive edilir  diz ekleminin hareketini, yorgun dizlerin lehine olan ileri doğru yürümekten daha dengeli hale getirir.   Geri geri yürümek neye iyi gelir? Egzersiz uzmanı, geriye doğru yürümenin dizinde kireçlenme olan kişilerin normal yürüyüşünü ve dengesini geliştirebileceğini vurguladı. Geri geri yürümek, daha kısa ve sık adımlar atılmasına neden oluyor. Bu durum eklemler üzerindeki yükü azaltırken bacakların alt kısımlarındaki kasları güçlendiriyor.   Geri geri yürümenin bazı faydaları vardır : 1. Denge gelişimi: Geri geri yürümek, vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olur. Bu aktivite, vücudunuzun arkaya yönelik hareketlerdeki denge ve koordinasyonunu geliştirmenize yardımcı olur. 2. Kas kuvveti: Geri geri yürüme, özellikle bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu aktivite, bacak kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda kalçalarınızı ve alt karın kaslarınızı da aktive eder. 3. Esneklik: Geri geri yürürken, vücudunuzun arka bölgesini gererek esnekliği artırabilirsiniz. Sırt, kalça ve bacak kaslarınızı esnetmek için geri geri yürüme egzersizini kullanabilirsiniz. 4. Koordinasyon: Geri geri yürümek, bedeninizi geriye yönlendirirken aynı zamanda göz-kol-ayak koordinasyonunu artırır. Bu aktivite, vücudunuzun farklı bölgeleri arasında daha iyi bir iletişim kurmanıza yardımcı olur. 5. Zihinsel uyarım: Geri geri yürüme, normal yürüyüşten farklı bir deneyim sağlar ve beyninizi mevcut rutinlerden çıkarmaya yardımcı olur. Bu da zihinsel uyarım sağlayarak konsantrasyonu artırabilir. 6. geriye doğru yürüme ön diz ağrısını azaltabilir ve önemli bir rahatlama sağlayabilir. Son olarak, yürüme egzersizlerini gerçekleştirirken güvenli bir bölgede olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Kaygan veya düzensiz yüzeylerden kaçının ve düzgün bir zemin üzerinde yürüyün. Ayrıca, fiziksel sınırlarınızı aşmadan ve rahatsızlık hissetmeden hareket ettiğinizden emin olun. Unutmayın, herhangi bir egzersiz başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.   GERIYE DOĞRU YÜRÜMEK YARDIMCI OLUR ------------------------------- Dizlerde osteoartrit Aşırı kilo ve obezite Vücutta iltihaplanma Yüksek kan basıncı